教法视频教程 八个办公室教法动作教学

政府机关本家人面临着这样那样的健康威胁，那么应该怎么办?后面我们就一起自学几个单纯的瑜伽肢体，并能有效的解决这些问题，同时也很单纯，只需要凳子就能顺利完成。不感兴趣的人，可以建构瑜伽视频教程顺利完成自学。

一、颈部例

继续做例

1、就坐凳子上，腿置放腰部下方，下体维持挺直。

2、背部分别脚步、后、从右下、从右路径继续做拉长群众运动，以此类推继续做2次。

3、背部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

消炎

拉长头、颈、胸，可用药颈椎病、胸周炎。

二、楔结构设计

继续做例

1、准备好一张凳子，火车站在凳子旁边，腿关上与胸同最宽处。

2、排气，腿往两侧关上，手指与地上平行。

3、喉头，颈部往从右边弯道，从右手扶住凳子，从右下手往玻璃路径挥动。

4、眼睛看向从右下手指尖路径，情况下排尿5-10次，然后转化成。

消炎

这个肢体不仅并能有效的解决政府机关本家人相似的脊椎问题，还能经年累月全身的身体。这个肢体对于避免颈部以及脊椎的不适很有益处，同时还能减少颈部的脂质，扩展胸部，上升练习者的肺活量。

三、楔挽回结构设计

继续做例

1、在楔结构设计的一新，自然而然转身至前部，腿姿态交换回。

2、眼睛看向手指尖路径，维持排尿5-10次。换回路径顺利完成，各继续做2次。

消炎

同楔结构设计。另外，它还可上升颈部轴向的灵活性。

四、上铺前倾结构设计

继续做例

1、就坐凳子上，双脚维持粗大。

2、排气，腿合十，往头部下方挥动。

3、喉头，弯道腰，同时腿往前方拉长。

4、维持5-10次排尿的时间，然后换回一边以此类推顺利完成，各继续做3次。

消炎

这个肢体并能锻炼我们的颈部，从而缓解颈部的不适，减慢颈部的身体。同时这个肢体还能小便到我们腹部的心脏，从而减慢内脏心脏的功能，调贤消化系统，促进新陈代谢。

五、凳子前倾结构设计

继续做例

1、姿势，腿扶住凳子两侧。

2、往前弯道腰，腿置放腿两侧，维持表面排尿。

3、维持30秒后转化成。以此类推继续做3-5次。

消炎

这是拉长双臂、腿，补养颈部、大脑和身前的功例，它对腰背疼痛及胸周炎有更好的用药主导作用。

六、火车站立舞姿结构设计

继续做例

1、火车站火车站在凳子后，从右下手扶住垫。

2、从右下腿往后弯道曲，用从右下手抓住从右下脚踝。

3、喉头，下体自然而然往前倾，背部抬起，维持情况下排尿5-10次后，自然而然转化成。

4、换回另一侧以此类推，双侧各继续做2次。

消炎

这个肢体并能纠正久坐呈现出的不当姿态，强化政府机关本家人的气质。同时这个肢体还能最大限度拉长脊椎，促进脊椎口部的血液循环，对于更佳脊椎状况很有设法。另外，这个肢体还能有效的降低背痛以及腰痛的问题。

七、凳子骆驼结构设计

继续做例

1、火车站在凳子前部，腿扶住垫，腿关上。

2、排气，挺胸收腹，背部往后仰。

3、维持情况下排尿4次，然后转化成，以此类推继续做3次。

消炎

强壮腿、双脚、双膝和子宫身体，对久坐之人的腿有更好的补养主导作用。

八、凳子上冥想排便

继续做例

1、姿势，下体挺直，腿置放腰部下方，排便，闭上眼睛。

2、表面排尿20次后，张开双眼。

消炎

贤锻炼后的双脚，使全身一个组织、心脏恢复自然状况。